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情绪价值是指通过表达情绪，让自身和对方的情绪产生共振，从而让两个人的关系更加亲密、情感更加深刻的能力。想要成功地提供情绪价值，一定首先要有情绪的高度参与。在其他条件相当的前提下，想要表达同样的情绪，囡囡觉得最高效的办法是和朋友面对面的相处1.因为有语调、有表情、还有肢体动作，情绪将会最大程度的增值。2.情绪价值包括了正向情绪价值和负向的，而正向的情绪价值就是给人带来一切美好感受的能力，能引起正面情绪的能力。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能够支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

为什么要有自控力

自控力是一个人成熟度的体现。

没有自控力，就没有好的习惯。

没有好的习惯，就没有好的人生。

最易干成大事的是那些能掌控自己的人。

缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。

但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。

如何拥有自控力

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

囡囡想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

囡囡认为首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

在培养自控力的过程中，可以逐步增加挑战的难度。例如，延长专注工作的时间、减少社交媒体的使用或养成早起的习惯。每次成功挑战自己后，及时给予自己奖励，强化积极行为。

同时，也要学会接受自己的不完美。没有人可以始终保持高度的自控力，偶尔的失控是正常的。关键是要学会从中吸取教训，调整策略，重新找回状态。

此外，建立良好的支持系统也至关重要。找到志同道合的朋友或家人，分享彼此的目标和进展，互相鼓励和监督。他们的支持将成为你坚持下去的动力。

通过持续的实践和努力，你将逐渐提升自己的自控力，更好地应对生活中的各种挑战，走向更加成功和充实的人生。记住，自控力是一种可以培养和提升的能力，只要你愿意付出努力，就一定能够取得进步。

（此章节都是干货，大家学习即可）